落枕了怎么弄好得快 落枕了咋办呢 盘点有效治疗落枕技巧

落枕了咋办呢盘点有效治疗落枕技巧

1、局部热敷

如果咱们出现脖子酸痛的情况,可先把一块冰块放在热毛巾上,然后立刻敷在脖子上,每次20分钟,连续敷3天,就会见效。

2、按摩

在落枕后,最好的方法就是按摩,按摩的时候,你可以按摩脖颈,同时按摩颈椎和腰椎,这两个地方是很好的睡眠环境,不会对颈椎造成伤害,也不影响我们的工作和生活。

3、运动

很多人脖子僵硬的原因是由于血液循环不畅,而且随着我们全身的血液循环,在不断的循环,我们的身体的很多部位都变的越来越差,这个时候我们就可以利用做一下腿部的伸展运动来缓解一下脖子僵硬的现象。

1.我们可以坐在床上或者沙发上,然后我们把腿抬起来,两只脚掌并拢伸直。然后把脚掌用力的踩到膝盖位置,同时,手臂和大腿用力地贴着大腿用力,呼气的同时,保持呼吸,双手合掌慢回落。

2.然后双手向着脚掌,头慢地往后仰,两手之间撑地,然后头慢地往后仰。在这个过程中,保持背部是挺直的,呼吸,然后放松,重复动作。

3、桥式瘦全身

1、仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手握住脚掌,膝盖微弯曲。

2、双脚慢往上抬起,脚趾向上,小腿面绷直,注意力集中在脚掌上。

3、慢抬起头,双眼注视前方,尽量保持自然呼吸,双肩慢向左侧倾斜,尽量伸直背肌,胸部挺直,臀部收紧。

4、慢呼吸,左腿慢下蹲,左腿抬起放置地面,双手握住右脚踝,右手握住右脚踝。右腿伸直,尽量靠近身体,眼睛看向身体前方。

5、保持自然呼吸,左腿慢下蹲,右腿挺直,右腿尽量上举,注意力集中在腿蹬直,尽量保持大腿面与地板的垂直,双手抱住右腿膝盖,头部微后仰,保持呼吸,坚持5秒钟。